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El objetivo es el de tonificar los principales músculos implicados en el tenis.

Entrenaremos en circuito. Es decir pasando de un ejercicio a otro sin descansar.

De cada ejercicio haremos de 12 a 15 repeticiones.

Repetiremos todo el circuito 4 veces.

Entre cada circuito descansaremos 2 ó 3 minutos.

Para más información clica en el nombre del ejercicio.

1 Gemelos sentado

Como no disponemos de máquina, lo haremos apoyando la barra en las piernas.

gemelos sentados

2 Sentadilla

También la podemos hacer con mancuernas.

sentadilla

9 Pres de banca mancuernas.

circuito9_1circuito9_2

Lo podemos hacer en la máquna.


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3 Pullover

pullover

8 Elevaciones laterales

elevaciones laterales

4 Flexión de bíceps

biceps1biceps2

Intentaremos no mover los codos

7 Zancada con mancuernas

zancada con mancuerdas

6 Elevaciones frontales

elevaciones frontales

5 Flexión de bíceps inverso

biceps inverso 1biceps inverso 2

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